Фолієва кислота
Вітамін B9 (фолієва кислота) володіє дивовижними корисними властивостями, деякі вчені називають його «вітамін гарного настрою». Саме фолієва кислота необхідна для вироблення гормонів «щастя» і забезпечує гарний настрій. А ще користь вітаміну В9 полягає в постачанні вуглецю для синтезу гемоглобіну. Вітамін B9 впливає на поділ клітин, ріст і розвиток всіх тканин, налагоджує роботу імунної системи, підтримує серцево-судинну систему. Мікрофлора кишечника в нормальному стані синтезує деяку кількість фолієвої кислоти самостійно. Організм людини потребує вітаміну B9 для синтезу амінокислот, ферментів, рибонуклеїнових і дезоксирибонуклеиновых ланцюжків. Фолієва кислота благотворно впливає на роботу кровотворної системи і на функціональність лейкоцитів (головних «бойових» одиниць імунної системи людини). Вітамін B9 благотворно впливає на здоров'я печінки і на травну систему в цілому. Крім цього фолієва кислота забезпечує передачу імпульсів між клітинами нервової системи, регулює процеси збудження і гальмування нервової системи, згладжує наслідки стресових ситуацій.
Вітамін B9 особливо незамінний для жінок, достатня кількість цієї речовини в організмі є запорукою нормального протікання вагітності і повноцінного розвитку плоду. Фолієва кислота істотно зменшує ймовірність передчасних пологів і виникнення вроджених дефектів головного мозку. Вітамін B9 стабілізує емоційний фон в післяпологовий період і згладжує клімактеричні розлади.
Ознаки дефіциту фолієвої кислоти:
- пригніченість;
- безпричинне занепокоєння;
- неуважність;
- погіршення пам'яті;
- розлади травлення;
- відставання в рості;
- запалення слизової порожнини рота;
- анемія;
- рання сивина;
- спонтанні переривання вагітності і різні дефекти розвитку плода.
Хронічна нестача фолієвої кислоти може послужити причиною виникнення мегалобластичної анемії (при цієї хвороби кістковий мозок виробляє незрілі еритроцити збільшених розмірів). Тривалий дефіцит вітаміну B9 супроводжується нервовими розладами, раннім клімаксом у жінок і затримкою статевого дозрівання у дівчат, розвитком атеросклерозу, появою інфарктів і інсультів. Якщо Ви хочете отримати всю користь від фолієвої кислоти, необхідно приймати разом з вітаміном В12.
Дозування
Мінімальна добова доза вітаміну B9 становить 400 мкг. Годуючим і вагітним жінкам дозу збільшують до 600 мкг. Додатковий прийом вітаміну B9 необхідний при надмірних розумових та фізичних навантаженнях, частих стресових ситуаціях, і під час хвороб. Дефіцит фолієвої кислоти може бути викликаний недостатнім вмістом вітаміну B9 в їжі, а також порушеннями синтезу цієї речовини мікрофлорою кишечника (з причини дисбактеріозу тощо).
