Фолієва кислота
Вітамін B9 (фолієва кислота) володіє дивовижними корисними властивостями, деякі вчені називають його «вітамін гарного настрою». Саме фолієва кислота необхідна для вироблення гормонів «щастя» і забезпечує гарний настрій. А ще користь вітаміну В9 полягає в постачанні вуглецю для синтезу гемоглобіну. Вітамін B9 впливає на поділ клітин, ріст і розвиток всіх тканин, налагоджує роботу імунної системи, підтримує серцево-судинну систему. Мікрофлора кишечника в нормальному стані синтезує деяку кількість фолієвої кислоти самостійно. Організм людини потребує вітаміну B9 для синтезу амінокислот, ферментів, рибонуклеїнових і дезоксирибонуклеиновых ланцюжків. Фолієва кислота благотворно впливає на роботу кровотворної системи і на функціональність лейкоцитів (головних «бойових» одиниць імунної системи людини). Вітамін B9 благотворно впливає на здоров'я печінки і на травну систему в цілому. Крім цього фолієва кислота забезпечує передачу імпульсів між клітинами нервової системи, регулює процеси збудження і гальмування нервової системи, згладжує наслідки стресових ситуацій.
Вітамін B9 особливо незамінний для жінок, достатня кількість цієї речовини в організмі є запорукою нормального протікання вагітності і повноцінного розвитку плоду. Фолієва кислота істотно зменшує ймовірність передчасних пологів і виникнення вроджених дефектів головного мозку. Вітамін B9 стабілізує емоційний фон в післяпологовий період і згладжує клімактеричні розлади.
Ознаки дефіциту фолієвої кислоти:
- пригніченість;
- безпричинне занепокоєння;
- неуважність;
- погіршення пам'яті;
- розлади травлення;
- відставання в рості;
- запалення слизової порожнини рота;
- анемия;
- ранняя седина;
- спонтанные прерывания беременности и различные дефекты развития плода.
Хроническая нехватка фолиевой кислоты может послужить причиной возникновения мегалобластической анемии (при этой болезни костный мозг вырабатывает незрелые эритроциты увеличенных размеров). Длительный дефицит витамина B9 сопровождается нервными расстройствами, ранним климаксом у женщин и задержкой полового созревания у девушек, развитием атеросклероза, появлением инфарктов и инсультов. Если Вы хотите получить всю пользу от фолиевой кислоты, необходимо принимать ее вместе с витамином В12.
Дозування
Мінімальна добова доза вітаміну B9 становить 400 мкг. Годуючим і вагітним жінкам дозу збільшують до 600 мкг. Додатковий прийом вітаміну B9 необхідний при надмірних розумових та фізичних навантаженнях, частих стресових ситуаціях, і під час хвороб. Дефіцит фолієвої кислоти може бути викликаний недостатнім вмістом вітаміну B9 в їжі, а також порушеннями синтезу цієї речовини мікрофлорою кишечника (з причини дисбактеріозу тощо).
